夜間にMacを使っていて、「なんだか目がしょぼしょぼする」「寝つきが悪くなった気がする」と感じたことはありませんか？
その原因のひとつが、ディスプレイから発せられるブルーライトです。
Appleが搭載している「ナイトシフト（Night Shift）」機能は、このブルーライトを軽減し、目と体の負担を和らげてくれる画期的な仕組みです。
この記事では、初心者にもわかりやすく、ナイトシフトの基本や設定方法、科学的な根拠、活用のポイントを丁寧に解説していきます。
ナイトシフトとは？
ナイトシフトとは、Macの画面の色温度を自動的に暖色系（黄味がかった色）に変更する機能です。
夕方から夜にかけてブルーライトを減らすことで、目への刺激を抑え、就寝前のリラックス状態に導いてくれます。
この機能は、macOS Sierra以降のMacで利用可能で、iPhoneやiPadにも同様の機能が搭載されています。
なぜブルーライトが問題なのか？
ディスプレイから発せられる青白い光（ブルーライト）は、自然光に近いため、脳に「昼間だ」と錯覚させてしまう特性があります。
その結果：
- 体内時計（概日リズム）が乱れる
- メラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌が抑制される
- 寝つきが悪くなる／眠りが浅くなる
- 目の疲労や乾きが進行する
つまり、夜にブルーライトを浴び続けることで、睡眠の質や目の健康に悪影響が出やすくなるのです。
ナイトシフトの効果とは？
ナイトシフトを使うと、画面全体が暖かみのある色（オレンジ系）に変わります。
この色調変化により：
- 目が刺激を受けにくくなる
- 画面の明るさがやさしく感じる
- 就寝前でも落ち着いて作業を続けられる
- 夜中に作業しても、睡眠が妨げられにくくなる
実際、多くのユーザーが「ナイトシフトをオンにしてから寝つきが改善した」と報告しています。
ナイトシフトの設定方法（Mac）
- 「システム設定」→「ディスプレイ」を開く
- 「ナイトシフト」タブを選択
- 以下の設定を確認・変更可能：
- スケジュール：
・オフ
・日の入りから日の出まで
・カスタム（時間指定） - 色温度の調整スライダー：
暖かめ ←→ 寒色寄り
※目の負担軽減のためには「暖かめ」寄りがおすすめ
設定は一度行えば自動で繰り返されるので、使い始めてしまえばほぼ意識することなく運用できます。
ナイトシフトの活用シーン
●就寝前の作業に
- ブログや日記の執筆
- 資料の最終確認
- 明日のスケジュール整理
夜でも視界が穏やかになるので、作業がスムーズに進みます。
●映画や読書鑑賞時に
画面の色が目に優しいことで、暗い部屋でも映画や電子書籍をリラックスして楽しめるようになります。
●子どもと一緒の作業に
夜に子どもと動画を見たり学習アプリを使う場合、ナイトシフトをオンにしておくと目の保護に効果的です。
注意点と併用すべき機能
ナイトシフトはあくまでブルーライトを軽減する補助的な機能です。
以下のような工夫と併用すると、より効果的に目と体を守ることができます。
- 画面の明るさは必要最低限に調整
- ダークモードと併用
- ブルーライトカット眼鏡の併用も有効
- 作業終了1時間前にはMacを閉じてリラックス
まとめ：ナイトシフトで“やさしい夜時間”を手に入れる
Macのナイトシフト機能は、
誰でも簡単に、目と体への負担を軽減できるテクノロジーです。
- 就寝前の作業でも目が疲れにくい
- 寝つきが改善する可能性がある
- 画面を暖色にするだけで驚くほど快適になる
- iPhoneやiPadでも連携して使える
夜の時間をもっと快適に、もっと自分らしく過ごすために。
ぜひ今日からナイトシフトを試してみてください。
