「最近よく眠れない」「朝起きても疲れが取れない」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
でも、睡眠の質は“感覚”だけで判断するのではなく、データで把握して改善することができる時代です。
iPhoneと「ヘルスケア」アプリを使えば、自分の睡眠パターンを見える化し、質の改善につなげるヒントが得られます。
この記事では、初心者にもわかりやすく、iPhoneでできる睡眠の質の見直し方を解説します。
ヘルスケアアプリでできること
iPhoneには標準で「ヘルスケア」アプリが搭載されており、以下のような睡眠関連のデータを記録・分析できます。
- 就寝・起床時間の記録
- 睡眠時間の推移（週・月ごとにグラフ表示）
- ベッドに入った時間と実際に眠った時間の違い
- Apple Watchと連携すれば、呼吸数や心拍数、睡眠ステージも測定可能
すべて自動的に記録されるので、手間なく睡眠の傾向を把握することができます。
睡眠の設定をしてみよう
まずは、ヘルスケアアプリで睡眠スケジュールの設定を行いましょう。
●設定手順：
- ヘルスケアアプリを開く
- 「ブラウズ」→「睡眠」を選択
- 「スケジュールを設定」をタップ
- 就寝時間・起床時間・アラームの有無を設定
これにより、睡眠モード中は通知が減り、画面も暗くなるなど、眠りやすい環境が整います。
Apple Watchと連携すればさらに詳しく
Apple Watch（Series 3以降）を使って睡眠トラッキングを行うと、次のような詳細データが追加されます。
- レム睡眠／深い睡眠／浅い睡眠の割合
- 心拍数の変化
- 呼吸数の変化
- 寝返りの回数や起床タイミング
これらは睡眠の「質」を知る上で非常に重要です。
朝起きたときの「なんとなく眠れた・眠れなかった」という感覚を、客観的な数値で裏付けることができます。
睡眠記録を活かすコツ
データを取るだけで満足せず、行動の改善につなげることが大切です。
●コツ①：睡眠前の行動を見直す
- 寝る直前のスマホ使用を減らす
- 就寝30分前に照明を暗くする
- カフェインは夕方以降控える
- 就寝時刻を毎日一定に保つ
これらを意識した日のデータと、そうでない日のデータを見比べてみると、改善の効果が見えてきます。
●コツ②：快眠をサポートするApple製品の使い方
- Siriで「おやすみモード」を声で起動
→ iPhoneやApple Watchが自動で通知を遮断 - HomePod miniでリラックスBGMを再生
→ スリープタイマーで自動停止も可能 - ナイトシフト機能で画面のブルーライトをカット
→ 目にやさしい光に切り替わる
Apple製品同士が連携することで、眠りにつきやすい環境が整います。
サードパーティアプリも活用しよう
より詳しく分析したい方は、以下のようなアプリもおすすめです。
●AutoSleep
- Apple Watchユーザー向けの高精度睡眠分析アプリ
- 睡眠スコアや深い睡眠の時間をわかりやすく表示
- 睡眠負債も一目で確認可能
●Pillow
- 睡眠ステージの分析に加え、いびきの録音機能付き
- 美しいUIで初心者でも扱いやすい
どちらもヘルスケアアプリと連携でき、記録が統合されるのが魅力です。
睡眠の質が変わると、日中のパフォーマンスも変わる
良質な睡眠は、集中力・記憶力・感情の安定にも大きく影響します。
日中のパフォーマンスが上がると、仕事も勉強も効率よく進み、結果として生活全体の満足度が高まります。
睡眠の質を上げることは、人生の質を上げる第一歩でもあるのです。
まとめ：iPhoneで“眠り”をデザインする
iPhoneとヘルスケアアプリを使えば、睡眠の状態を「見える化」し、自分に合った改善方法を探すことができます。
- 睡眠スケジュールを設定
- Apple Watchで詳細データを記録
- 快眠のための環境を整える
- データをもとに生活習慣を見直す
テクノロジーを味方につけて、自分の眠りをデザインしてみましょう。
