「今日は何回立ったかな?」
そんなことを意識したことのない人も、Apple Watchを使い始めると不思議と“立つ”ことが気になり始めます。
Apple Watchには「スタンド目標」というユニークな目標が設定されています。これは、1時間に1回、少しでも立ち上がることで1ポイントとしてカウントされ、1日に12時間分の“立ち時間”を記録することでリングが完成するという仕組みです。
単純だけど、思わず続けたくなる。この記事では、初心者にもわかりやすくスタンド目標の魅力と、その活用法を紹介します。
スタンド目標って何?
Apple Watchの「アクティビティ」アプリでは、以下の3つのリングが日々の活動を記録します:
- ムーブ:消費カロリー(赤)
- エクササイズ:早歩き以上の運動時間(緑)
- スタンド:1時間ごとに1分以上立ったかどうか(青)
このうち、スタンドは、他の2つと違って「じっとしていないこと」が目標になります。
仕組みの概要:
- 毎時50分以内に1分以上立って動くと「1時間達成」
- 1日に12時間以上動けばスタンドリングが完成
- 達成度はApple Watchのアクティビティアプリで一目瞭然
なぜ“立ち上がる”ことが大事なのか?
現代人は1日の大半を座って過ごしていると言われています。オフィスワークや在宅勤務が増える中で、長時間座ることが健康に悪影響を及ぼすことが明らかになってきました。
- 心臓病や糖尿病のリスク上昇
- 血流の停滞による疲労感・むくみ
- 姿勢の崩れによる腰痛や肩こり
スタンド目標は、こうした“座りすぎ”による健康被害を防ぐために設計されたものです。
Apple Watchがやさしく促してくれる
もしあなたが50分以上座りっぱなしでいると、Apple Watchが「そろそろ立ち上がりましょう」とやさしく通知してくれます。
- バイブとともに「スタンドの時間です」と表示
- 無理に運動をする必要はなく、少し歩いたり背伸びするだけでOK
- 忘れがちな体のケアを、自然に生活に組み込んでくれる
この“やさしい介入”が、多くのユーザーに好評です。
達成のたびに「やった!」という気持ちに
Apple Watchの魅力は、そのゲーミフィケーション(ゲームのような仕組み)にもあります。
- スタンド目標が12時間に達すると、アニメーションとともに通知
- 月ごとのチャレンジバッジ
- 過去の記録と比較できるグラフ表示
わずか1分の行動でも「達成感」を感じられることで、継続のモチベーションにつながります。
日常生活にどう取り入れる?
初心者でも続けやすい、スタンド目標の達成アイデアを紹介します。
タイミングを習慣化
- 毎時:水を飲みに立つ
- 電話中に立って歩く
- デスクの周りを1周して気分転換
Apple Watchの通知に素直に従う
- 無視せず、ちょっとだけ動くだけで1ポイント
- 体を伸ばす、深呼吸する、という“ついで”でもOK
自宅でも意識して“区切りをつける”
- 家事や作業の合間にスタンドタイムを取り入れる
- タスクごとに席を立つようにすることで集中力もUP
iPhoneの「フィットネス」アプリでも確認可能
Apple Watchと連携したiPhoneの「フィットネス」アプリでは、以下のことができます:
- スタンド目標の履歴をカレンダーで確認
- 他のユーザーとリング進捗を共有
- 毎月のアクティビティチャレンジに参加
自分だけでなく、家族や友達と競い合うことで楽しさも倍増します。
スタンド目標を通じて気づく“からだの声”
スタンド目標は単なる数値ではありません。日々の暮らしの中で、自分の体の状態を意識するきっかけになります。
- 「座りすぎていたんだ」と気づく
- 「動いた後の体が軽い」と実感する
- 「少しずつでも健康を意識できる」ことがうれしい
小さな行動が、未来の健康につながる。そんな実感があるからこそ、続ける価値があるのです。
まとめ:「1分立つ」だけで人生が変わるかもしれない
Apple Watchのスタンド目標は、運動が苦手な人でも、毎日ちょっとした“健康行動”を続けられるように設計されています。
- 座りっぱなしを防ぎ、血流や集中力を改善
- 手首の通知が自然な習慣化を後押し
- 小さな行動でも「達成感」が得られる
あなたも今日から、1時間に1分。
その“1分”が、未来の自分に大きな違いをもたらすはずです。