Apple Watchで“座りすぎ”を防ぐ機能の活用法

長時間のデスクワーク、ゲームや動画視聴、気づけば何時間も座りっぱなし──現代人が陥りやすい「座りすぎ問題」。
この習慣は、肩こりや腰痛だけでなく、血流悪化・代謝低下・集中力低下といったリスクを引き起こします。

そんなときこそ活躍するのがApple Watch。実は、Apple Watchには“座りすぎ”を防ぐための便利な機能が標準で搭載されています。

この記事では、Apple Watchで「こまめに立つ」習慣を自然に身につける方法を、初心者にもわかりやすく解説します。

注目すべきは「スタンドリング」

Apple Watchの「アクティビティ」アプリには、3つのリング（ムーブ・エクササイズ・スタンド）があります。
このうち「スタンドリング」は、1時間に1回以上立ち上がって1分間体を動かしたかどうかを記録する機能です。

● スタンドリングの特徴

• 毎日12時間分のスタンドを目指す設計
• 1時間ごとに動かないと通知が届く
• 立って軽く動くだけでOK（散歩やストレッチで十分）

この機能を使えば、「意識せずに長時間座ってしまう」状態を自然と減らせます。

座りっぱなしを防ぐ「スタンド通知」を活用

● 通知をオンにする方法

1. iPhoneの「Watch」アプリを開く
2. 「通知」→「アクティビティ」を選択
3. 「スタンドのリマインダー」をオンにする

これで毎時50分頃になると「立ちましょう」という通知が手首に届くようになります。
音やバイブでさりげなく教えてくれるので、会議中や作業中でも気づきやすいのが魅力です。

● 通知が届いたらどうする？

• デスクの横で1分間足踏み
• 水を飲みに立つ
• ストレッチや屈伸運動を数回行う

軽い動作でOKなので、「運動する時間はない」という人でも無理なく続けられます。

実感できる“スタンドの効果”

Apple Watchユーザーの多くが、スタンド機能によって以下のような変化を実感しています。

• 午後の集中力が落ちにくくなった
• 肩こりや腰痛が軽減された
• 日々の活動量が自然と増えた
• 姿勢への意識が高まった

1日12時間のスタンド達成が“ゲーム感覚”で楽しくなり、結果的に健康習慣へとつながります。

「スタンド目標」のカスタマイズも可能

スタンド目標は12時間がデフォルトですが、必要に応じて変更できます。

1. iPhoneの「フィットネス」アプリを開く
2. 「アクティビティ」→「目標を変更」→「スタンド目標」

目標を9時間に下げると達成しやすくなり、初心者にも無理のないスタートが可能です。

座りすぎ対策をもっと楽しくするアイデア

● スマートリマインダーアプリを併用

「WaterMinder」や「Standland」といった健康管理アプリを併用すれば、水分補給や立ち上がりがもっと楽しくなります。アニメーションやミニゲームがあるアプリもあり、楽しみながら継続できます。

● Apple Watchの文字盤に“アクティビティリング”を表示

視覚的にリングが完成に近づくと、自然と「もう少し動こう」という気持ちになれます。

● 「集中モード」との併用

通知を受け取りたくない時間帯には「集中モード」で制限をかけ、逆に立ちたいタイミングでは通知をオンにして、生活リズムを整えましょう。

まとめ：Apple Watchは“動くきっかけ”をくれる相棒

Apple Watchのスタンド機能は、ただの健康管理ではなく「座りすぎ」を防ぐ日常のアシスタント。
通知に従って軽く立ち上がるだけで、疲労感の軽減や集中力の維持、さらには健康リスクの低下にもつながります。

難しい運動や道具は必要なし。Apple Watchを身につけて、今日から“座りすぎゼロ”の生活を始めてみませんか？